par par l’équipe du gym
Le printemps s’installe tranquillement. Avec le printemps arrive le beau temps. Qui ne veut pas être au top de sa forme pour la belle saison? Comme le temps n’est pas toujours apte aux activités hivernales ou estivales, on ne sait plus trop quoi faire pour conserver tous les résultats de nos efforts lors de nos activités hivernales. Venez nous voir au Gym St-Ulric, nous avons tout l’équipement nécessaire pour vous permettre de garder la forme.
Dans la 4e chronique, nous vous expliquons comment rendre votre entraînement sur tapis roulant moins monotone.
Qu’est-ce que le tapis roulant ?
Inutile d’aller dans les grandes explications pour décrire le tapis roulant, mais disons qu’il a plus à offrir que courir en continu pendant une durée définie.
Quelles sont les caractéristique du tapis roulant ?
La console vous permet de choisir parmi l’un des 26 programmes d’entraînement préréglés, dont manuel, aléatoire, cross country, fessier, personnalisée, perte de poids.
La console vous permet aussi de savoir votre fréquence cardiaque moyenne, le nombre de calories brûlées, la vitesse moyenne, la distance, l’objectif établi, l’inclinaison.
Quelques points à garder en tête lorsque vous utilisez cet équipement :
1) Aller à une vitesse que vous maîtrisez.
2) Attacher la corde du bouton arrêt, en cas de chute le tapis s’arrêtera.
3) Utiliser les bras pour embarquer/débarquer du tapis.
Voici 2 exemples d’entraînement :
1. Entraînement par intervalle :
Commencer toujours par cinq minutes d’échauffement, soit la marche ou un jogging léger. Ensuite, faire de 8 à 12 répétitions de 30 secondes de sprint, suivi de 90 secondes de récupération soit en mettant les pieds de chaque côté du tapis, soit en diminuant la vitesse. L’important est de reprendre son souffle avant le sprint suivant. Terminer par trois minutes de marche Temps : 24 à 32 minutes.
Excellent pour augmenter votre VO2max (volume d’oxygène maximal)
2. Le circuit :
Voici un programme joignant cardio et musculation. Il contient 6 exercices que vous répéterez de 3 à 4 fois.
1. Échauffement de 5 minutes.
2. Arrêtez le tapis et placez-vous en position planche, pied sur le tapis et faite 40 répétitions de grimpeur.
3. Remettez-vous sur le tapis avec une allure de 3 à 3.5km/h, faites des pas chassés du côté droit pendant 1 minute.
4. Revenez au centre et passez du côté gauche pour faire les pas chassés pendant 1 minute.
5. Revenez au centre, augmentez l’inclinaison au maximum, diminuez la vitesse entre 2 et 2.4km/h, puis faites des fentes marchées pendant
1min 30s. Attention que votre dos reste droit et tenez vous sur le tapis.
6. Augmentez la vitesse entre 4.5 et 6 km/h pour marcher le plus rapidement possible pendant 1min 30s.
7. Passez à la phase de récupération active en baissant l’inclinaison du tapis et marchez ou courez pendant 1min 30s.
8. Recommencez le circuit de 2 à 3 fois supplémentaires.
9. Faites un retour au calme de 5 à 10 minutes, soit en marchant sur le tapis ou en faisant des étirements au sol.
Temps : entre 30 et 40 minutes.
En espérant vous avoir inspiré et motivé à changer votre routine sur tapis roulant.
N’hésitez pas à communiquer avec nous, pour tout commentaire, suggestion d’article et autres.
Bon entraînement.
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